Trainingsplan Dein individueller Trainingsplan vom Sport­wissen­schaftler.

So lange, wie du damit Fortschritte machst. Der Plan ist an keinen festen Zeitraum gebunden. Schaffst du alle Sätze sauber mit der oberen Wiederholungszahl, steigerst du, wie es im Plan steht. Geht es irgendwann nicht mehr weiter oder ändert sich dein Alltag, ist ein Folgeplan für 99 € sinnvoll. Dafür reicht meist ein kurzes Update statt der ganzen Bestandsaufnahme.

Nein. Ich plane für den Ort, an dem du trainierst: zu Hause, im Park oder im Studio. Trainierst du an mehreren Orten, bekommst du Übungen, die an jedem davon funktionieren, oder eine Variante je Ort. Lohnt sich für dich eine Anschaffung, etwa eine Klimmzugstange oder ein Widerstandsband, steht auch das im Plan.

Ja. Der Plan beginnt dort, wo du heute stehst, mit Übungen und einem Umfang, die zu deiner Erfahrung passen. Zu jeder Übung gibt es eine Grafik und eine Erklärung, im Hauptteil auch eine leichtere Variante. Willst du am Anfang lieber, dass jemand deine Technik direkt korrigiert, starte mit ein paar Einheiten Personal Training in Graz und nimm den Plan für 99 € dazu.

Dafür ist die Rückfragerunde da: Innerhalb von 14 Tagen nach Erhalt beantworte ich eine Runde Rückfragen per E-Mail, zur Ausführung genauso wie zu einer Übung, die bei dir nicht funktioniert. Für die Übungen im Hauptteil stehen außerdem eine leichtere und eine schwerere Variante im Plan.

Ja. Im Online Coaching bekommst du dann jeden Monat einen neuen Plan, der Monat kostet mit Plan 349 € statt 250 €. Im Personal Training kostet ein Plan für dein Training zwischen den Terminen 99 € statt 149 €. Was du mit deinem bisherigen Plan erreicht hast, ist dabei unser Ausgangspunkt.

Ja, mit einem Wertgutschein über 149 € oder einen anderen Betrag. Er hat kein Ablaufdatum und gilt auch für Personal Training und Online Coaching. Motive und Ablauf stehen auf der Seite zum Gutschein.

Hast du eine Erkrankung oder Verletzung, nimmst du Medikamente, bist du schwanger oder warst du länger nicht aktiv, klär vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob und wie du trainieren darfst. Das steht auch vorne in jedem Plan. Bekommst du beim Training Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein, hörst du auf und klärst das mit einer Ärztin oder einem Arzt.