Online Coaching Du trainierst. Ich schaue auf deine Technik.

Vor allem die, bei denen du unsicher bist. Am häufigsten sind es Kniebeugen, im Studio auch Kreuzheben, dazu Zug- und Druckübungen wie Klimmzüge, Rudern und Liegestütz. Sinnvoll sind besonders die Übungen, die in deinem Plan Gewicht haben und bei denen Technik über Fortschritt entscheidet.

Handy auf Hüfthöhe, seitlich oder leicht schräg von vorne, sodass der ganze Körper im Bild ist. Ein Satz mit mehreren Wiederholungen reicht. Kein Schnitt, keine Zeitlupe – ich brauche die ungeschnittene Bewegung, um Tempo und Bewegungsumfang beurteilen zu können.

Dann gehen wir der Ursache gemeinsam nach. Ein Leistungsplateau hat selten nur einen Grund: Es kann an der Ausführung liegen, an zu wenig oder zu viel Belastung, aber genauso an Schlaf, Stress oder Ernährung. Im Check-in schauen wir uns beides an – die Videos und deine Rahmenbedingungen – und passen dann gezielt an.

Viermal pro Coaching-Monat sprechen wir je 30 Minuten per Videocall oder Telefon. Wir schauen, was gut lief und was nicht, ich beantworte deine Fragen, und wir passen dein Training an, wo es nötig ist. Die Termine vereinbaren wir gemeinsam. Einen Check-in kannst du bis 48 Stunden vorher verschieben. Wir holen ihn im selben Coaching-Monat nach, spätestens in der ersten Woche des nächsten. Sagst du später ab, entfällt er. Nicht genutzte Check-ins verfallen am Ende des Coaching-Monats.

Wenn du ihn dazunimmst: Das Online Coaching kostet 250 € pro Monat, mit Trainingsplan 349 €. Der Plan kostet im Coaching also 99 € statt 149 €, weil er auf unseren Check-ins aufbaut. Dann bekommst du jeden Monat einen neuen Plan, der auf dem aufbaut, was im Vormonat funktioniert hat, und deine Rückmeldungen und die Videoanalysen berücksichtigt. Zwischendurch passe ich einzelne Übungen an, wenn es nötig ist. Trainierst du nach eigenem Plan, schauen wir ihn uns in den Check-ins gemeinsam an.

Ja. Ein individueller Trainingsplan kostet 149 €. Du bekommst ihn nach einer kurzen Bestandsaufnahme als PDF, mit Erklärungen zu jeder Übung, und eine Rückfragerunde per E-Mail ist dabei. Du trainierst damit, solange du Fortschritte machst. Jeder Folgeplan kostet dann 99 €, weil meist ein kurzes Update reicht. Check-ins und Videoanalyse gehören zum Online Coaching.

Ja, das ist sogar der häufigste Fall. Mein Ansatz setzt auf Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt um Hanteln, wenn welche da sind. Du brauchst Platz für eine Matte und idealerweise etwas zum Aufhängen für Zugübungen – vieles lässt sich aber auch anders lösen.

Ja. Das Online Coaching ist monatlich kündbar, per E-Mail und wirksam zum Ende des laufenden Coaching-Monats. Es gibt keine Mindestlaufzeit. Kraftaufbau braucht zwar Zeit, Bilanz ziehen wir aber, wann du willst, spätestens im dritten Coaching-Monat.

Im Personal Training in Graz korrigiere ich, während du übst – das ist beim Technikaufbau durch nichts zu ersetzen. Online trainierst du selbstständig, nach deinem eigenen Plan oder, für 99 € im Monat dazu, nach meinem. Wir sprechen viermal im Monat, und du schickst mir Videos. Viele starten mit Personal Training und wechseln, sobald die Technik sitzt.

Für spürbare Fortschritte reichen oft 2–3 Einheiten à 30–60 Minuten pro Woche, solange du konstant dranbleibst. Je nach Ziel, Motivation und verfügbarer Zeit sind 2 bis 5 Einheiten pro Woche sinnvoll – entscheidend ist die Konstanz.