Monatlicher Trainingsplan
Individuell geplant nach deinem Ziel, deiner Erfahrung und dem, was dir an Platz und Equipment zur Verfügung steht. Jeder Monat baut auf dem vorherigen auf.
Online Coaching für Kraft- & Bodyweight-Training
Du trainierst. Ich schaue auf deine Technik.
Individueller Trainingsplan, wöchentliche Check-ins und Videoanalyse deiner Übungen – von einem Sportwissenschaftler, unabhängig davon, wo du trainierst.
Du willst
- einen Plan, der zu deinem Alltag passt
- wissen, ob deine Ausführung stimmt
- raus aus dem Leistungsplateau
Du bekommst
- monatlich einen neuen Plan
- konkretes Feedback auf deine Videos
- jemanden, der mitdenkt
Ab 185 € pro Monat. Monatlich kündbar. Erstgespräch kostenlos.
Was enthalten ist
Drei Bausteine, die ineinandergreifen.
Die meisten, die zu mir ins Online Coaching kommen, trainieren schon lange – nur stärker werden sie nicht. Dazu kommen Fragen zur richtigen Ausführung und wenig Zeit. Genau dafür greifen drei Dinge ineinander.
Der Plan sagt dir, was zu tun ist. Die Videoanalyse sagt dir, ob du es richtig tust. Die Check-ins sorgen dafür, dass beides zu deinem Leben passt.
Wöchentliche Check-ins
Fester Austausch über das, was gut lief und was nicht. Ich beantworte Fragen, schaue mir deinen Fortschritt an und passe an, wo es nötig ist.
Videoanalyse
Du filmst ausgewählte Übungen, ich analysiere Technik, Tempo und Bewegungsumfang und gebe dir konkrete Korrekturen zurück.
Der Kern
Technikfeedback, ohne dass ich daneben stehe.
Das Wertvollste am 1:1-Training ist, dass jemand zusieht und korrigiert. Genau das lässt sich weitgehend nach online übertragen – mit dem Unterschied, dass du dir Ort und Zeitpunkt selbst aussuchst.
Du filmst
Ein Satz, ungeschnitten
- Handy auf Hüfthöhe, seitlich oder leicht schräg
- Ganzer Körper im Bild
- Kein Schnitt, keine Zeitlupe
Ich analysiere
Worauf ich schaue
- Bewegungsausführung und Gelenkstellung
- Tempo und Kontrolle über den Satz hinweg
- Bewegungsumfang – wirklich voll oder abgekürzt?
Du bekommst zurück
Konkret statt allgemein
- Was genau zu ändern ist, in einfachen Worten
- Eine Übung oder Hilfestellung, die es behebt
- Worauf du beim nächsten Mal achtest
Typische Übungen
Das schicken die meisten
- Kniebeugen
- Klimmzüge und Rudern
- Liegestütz und Druckübungen
Wenn es nicht weitergeht
Ein Plateau hat selten nur eine Ursache.
Die häufigste Situation, in der Menschen zu mir kommen: Es lief eine Weile gut, und jetzt bewegt sich nichts mehr. Dann wird oft am Plan geschraubt, obwohl der Plan gar nicht das Problem ist.
Im Check-in schauen wir deshalb auf beides. Auf die Videos – stimmt die Ausführung noch, oder hat sich über die Wochen etwas eingeschlichen? Und auf deine Rahmenbedingungen: Wie viel schläfst du gerade? Wie ist die Belastung außerhalb des Trainings? Hat sich dein Alltag verändert?
Erst wenn klar ist, woran es liegt, ändern wir etwas. Manchmal ist es eine Technikkorrektur, manchmal weniger Volumen statt mehr, manchmal schlicht eine Woche mit reduzierter Belastung.
Mein Ansatz
Einfach genug, dass du es durchziehst.
Der beste Plan ist der, den du im dritten Monat immer noch befolgst. Deshalb halte ich Training bewusst schlank – im Personal Training genauso wie online.
Train Anywhere. Perform Everywhere.Trainiere überall. Leiste überall.
Grundübungen im Zentrum
Hocken, ziehen, drücken, tragen, aufrichten. Diese Muster decken den Großteil dessen ab, was der Körper können sollte – und sie funktionieren überall.
Ortsunabhängig umsetzbar
Wohnzimmer, Hotelzimmer, Park oder Studio: Dein Plan ist so gebaut, dass er nicht zusammenbricht, wenn du unterwegs bist.
Anpassbar an schlechte Wochen
Jeder Plan enthält Optionen für Tage mit wenig Zeit oder Energie. So bleibt die Routine bestehen, auch wenn es gerade nicht rund läuft.
Preis & Organisation
Ab 185 € pro Monat, monatlich kündbar.
Keine Mindestlaufzeit, keine Anmeldegebühr. Du brauchst ein Smartphone oder einen Laptop mit Internetzugang und eine E-Mail-Adresse – Kamera und Mikrofon sind für Videoanalyse und Gespräche sinnvoll, Spezial-Equipment ist nicht nötig.
Enthalten
Monatlicher Plan, wöchentliche Check-ins, Videoanalyse ausgewählter Übungen.
Ab 185 € / Monat
Laufzeit
Monatlich kündbar. Realistisch solltest du trotzdem mit mehreren Monaten planen – Kraftaufbau braucht Zeit.
Wechsel möglich
Du kannst jederzeit zwischen Personal Training und Online Coaching wechseln oder beides kombinieren.
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob Online Coaching zu deinem Alltag passt.
Kostenlosen Trainingscheck buchenFragen zum Online Coaching
Allgemeine Fragen zu Ablauf, Verträgen und Ergebnissen findest du in der FAQ auf der Startseite.
Videoanalyse & Technik
Welche Übungen kann ich zur Videoanalyse schicken?
Grundsätzlich alle, bei denen du unsicher bist. Am häufigsten sind es Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern und Liegestütz. Sinnvoll sind vor allem die Übungen, die in deinem Plan Gewicht haben und bei denen Technik über Fortschritt entscheidet.
Wie filme ich eine Übung richtig?
Handy auf Hüfthöhe, seitlich oder leicht schräg von vorne, sodass der ganze Körper im Bild ist. Ein Satz mit mehreren Wiederholungen reicht. Kein Schnitt, keine Zeitlupe – ich brauche die ungeschnittene Bewegung, um Tempo und Bewegungsumfang beurteilen zu können.
Was passiert, wenn ich nicht weiterkomme?
Dann gehen wir der Ursache gemeinsam nach. Ein Leistungsplateau hat selten nur einen Grund: Es kann an der Ausführung liegen, an zu wenig oder zu viel Belastung, aber genauso an Schlaf, Stress oder Ernährung. Im Check-in schauen wir uns beides an – die Videos und deine Rahmenbedingungen – und passen dann gezielt an.
Plan, Equipment & Laufzeit
Wie oft bekomme ich einen neuen Trainingsplan?
Monatlich. Der Plan baut jeweils auf dem auf, was im Vormonat funktioniert hat, und berücksichtigt deine Rückmeldungen und die Videoanalysen. Zwischendurch passe ich einzelne Übungen an, wenn es nötig ist – dafür musst du nicht auf den Monatswechsel warten.
Funktioniert Online Coaching auch ohne Fitnessstudio?
Ja, das ist sogar der häufigste Fall. Mein Ansatz setzt auf Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt um Hanteln, wenn welche da sind. Du brauchst Platz für eine Matte und idealerweise etwas zum Aufhängen für Zugübungen – vieles lässt sich aber auch anders lösen.
Kann ich das Online Coaching monatlich kündigen?
Ja. Das Online Coaching ist monatlich kündbar, es gibt keine Mindestlaufzeit. Gleichzeitig gilt: Für spürbare Fortschritte brauchst du mehr als ein paar Wochen – plane realistisch mit mehreren Monaten.
Was ist der Unterschied zum Personal Training?
Im Personal Training in Graz korrigiere ich, während du übst – das ist beim Technikaufbau durch nichts zu ersetzen. Online trainierst du selbstständig nach Plan und schickst mir Videos. Viele starten mit Personal Training und wechseln, sobald die Technik sitzt.
Noch etwas offen? Frag einfach.
Kostenlosen Trainingscheck buchenWas du im Online Coaching bekommst
MSc Sportwissenschaft
Universität Graz, über 20 Jahre Trainingserfahrung.
Keine Automatik
Plan und Videoanalyse kommen von mir persönlich.
Monatlich kündbar
Keine Mindestlaufzeit, keine Anmeldegebühr.
Erstgespräch kostenlos
15 Minuten, unverbindlich, ohne Verkaufsdruck.
Kontakt
Erzähl mir, wo du stehst.
Wie trainierst du gerade, was funktioniert und was nicht? Im kostenlosen 15-Minuten-Gespräch bekommst du eine ehrliche Einschätzung, ob Online Coaching der richtige Weg für dich ist.
Telefon
+43 670 5555282
E-Mail
info@langletics.at
Verfügbar
Ortsunabhängig, deutschsprachig
Erreichbarkeit
Mo–Fr 8–20 Uhr, Sa 9–14 Uhr